Pe măsură ce timpul trece, oasele suferă un proces natural de resorbție, iar menopauza accelerează acest fenomen, crescând riscul de osteoporoză. Specialiștii explică faptul că osul, fiind alcătuit din calciu, susține greutatea corpului, însă, în absența presiunii adecvate, poate începe să se fragilizeze. De aceea, este esențial să asigurăm un aport suficient de calciu, deoarece, în lipsa unei surse alimentare, organismul recurge la rezervele naturale. Acest proces poate fi observat, de exemplu, la femeile care renunță la activitatea fizică.
Osteoporoza, din păcate, nu provoacă durere, ceea ce o face dificil de detectat. Adesea, ea devine evidentă doar în urma unor accidente minore, cum ar fi o călcătură greșită sau o coborâre rapidă pe scări, când oasele se pot fractura. Vestea bună este că rezistența osoasă poate fi îmbunătățită printr-o alimentație adecvată, bogată în calciu, vitamina D, magneziu și zinc. Lactatele și brânzeturile sunt surse excelente, iar în perioada menopauzei se recomandă consumul de parmezan, datorită conținutului ridicat de calciu. De asemenea, semințele de susan și legumele cu frunze verzi sunt benefice, deoarece furnizează calciu, magneziu și vitamina K, esențială pentru fixarea corectă a calciului în oase.
