Pe măsură ce înaintați în vârstă, oasele pot deveni mai fragile și își pot pierde din densitate, ceea ce poate crește riscul de afecțiuni și fracturi, susțin specialiștii. Pentru a menține sănătatea sistemului osos, este esențial să adoptați un stil de viață echilibrat. Dacă apar simptome neplăcute, consultul medical este recomandat pentru identificarea cauzelor și stabilirea unui tratament adecvat.
Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului, iar un aport insuficient poate afecta sănătatea oaselor. Aceasta se obține natural prin expunerea la soare și din anumite alimente precum peștele, semințele, nucile și avocado. Totodată, legumele, în special cele de culoare verde sau galbenă, sunt surse excelente de vitamina C, un nutrient esențial în formarea și mineralizarea oaselor.
Exercițiile de antrenament de forță sunt benefice pentru persoanele cu deficiențe articulare, precum artrita genunchiului sau șoldului. Acestora li se recomandă un aport adecvat de proteine slabe, precum ouă, linte, carne albă de pasăre, carne de vită slabă, lactate, creveți și soia, pentru susținerea sănătății musculare și articulare.
