În perioadele cu temperaturi ridicate sau atunci când faceți sport și transpirați abundent, organismul pierde nu doar apă, ci și electroliți. De aceea, spun specialiștii, hidratarea nu înseamnă doar consum de apă, ci și completarea lichidelor prin alimentație. Aproximativ 20% din necesarul zilnic de apă poate proveni din alimente, iar fructele și legumele cu conținut ridicat de apă sunt o soluție simplă și eficientă.
Alimente care hidratează natural
- Pepenele verde – are aproximativ 92% apă și aduce vitamina C, potasiu și antioxidanți.
- Castraveții, roșiile, țelina, salata verde, ardeii și ridichile – sunt bogate în apă și oferă vitamine, minerale și fibre.
- Căpșunile și pepenele galben – combină hidratarea cu un aport important de antioxidanți.
- Iaurtul – conține apă, proteine, calciu și potasiu, fiind o opțiune utilă mai ales în zilele călduroase.
Când este nevoie de mai mult decât apă
În situațiile în care pierderea de lichide este semnificativă – prin transpirație intensă, vărsături sau diaree – organismul are nevoie nu doar de apă, ci și de electroliți. Alimentele hidratante pot ajuta, însă nu înlocuiesc soluțiile de rehidratare orală atunci când acestea sunt necesare.
Menținerea unui echilibru corect între apă, electroliți și alimentație este esențială pentru a preveni deshidratarea și pentru a susține buna funcționare a organismului în sezonul cald.
