Pentru mulți adulți, cafeaua este ritualul care pune în mișcare dimineața și îi ajută să rămână concentrați pe parcursul zilei. Totuși, specialiștii atrag atenția că efectele cofeinei pot persista mai mult decât credem, influențând calitatea somnului chiar și atunci când nu simțim imediat un impact.
Cofeina rămâne în organism ore întregi
Cofeina poate întârzia adormirea și poate fragmenta somnul, chiar dacă nu aveți impresia că vă afectează. Dacă adormiți greu sau vă treziți frecvent în timpul nopții, medicii recomandă evitarea cafelei în a doua parte a zilei.
Consumul excesiv poate provoca și alte manifestări neplăcute: palpitații, agitație, tremurături sau anxietate. Dacă apar astfel de simptome, este indicat să reduceți treptat cantitatea și să discutați cu un medic dacă persistă.
Dimensiunea ceștii și alte surse de cofeină
Un aspect adesea ignorat este mărimea ceștii. O cafea mare poate conține dublul sau chiar triplul cantității de cofeină față de una standard.
În plus, aportul zilnic nu provine doar din cafea. Contribuie și:
- ceaiul negru și ceaiul verde,
- băuturile energizante,
- unele produse cu cacao.
Dacă aveți probleme cu somnul, analizați toate sursele de cofeină din alimentația zilnică.
Câtă cofeină este considerată sigură
Pentru majoritatea adulților sănătoși, medicii recomandă un consum de până la 400 mg de cofeină pe zi. Totuși, sensibilitatea diferă de la o persoană la alta, iar unele persoane pot resimți efectele chiar la doze mai mici.
O soluție utilă poate fi înlocuirea ultimei cafele din zi cu o variantă decofeinizată, mai ales dacă vă place gustul și ritualul. Este bine de știut că și cafeaua decofeinizată poate conține cantități mici de cofeină.
